겨울철 다이어트 방법및 노하우

안녕하세요
케이 입니다 !!
우리들의 다사다난한 일상 중
여러분이 생각하는
중요한 부분은 어떤 것인가요?

저는
누구나 한 번쯤은 다들 생각하지만
막상 실천하기 힘든 다이어트가 아닐까 생각해요

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요즘에는 많은 분들이
외모나 다이어트에
나이와 성별을 막론하고
매우 신경을 쓰시는데요

꼭 외면적인 모습이 아니더라도
건강적인 이유 때문에
누구나 한두 번씩은 도전해 보셨을 겁니다

불과 1세기 전만 해도 끼니를
걱정했는데 말이에요

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이제 우리들은
뚱뚱해진 배와 허리를
걱정하는 처지가 되어 버렸네요

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일부에서는
급하게
약이나 수술 등으로
단기간에 다이어트를
도전해서 체중 감량을 하고

인터넷이나 방송을 통해
여러 가지
좋다는 경우들을 참고해
다이어트를 시도해
보셨을 겁니다

하지만
그렇다고 모두 다 다이어트를
성공하는 건 아니죠

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저도 다이어트를 여러 번
도전해 봤지만
다이어트를 성공한 경우는
손에 꼽을 수가 있어요

곰곰이 생각해 보면
성공할 때는
언제나
다이어트의 목적이 확실할
때였어요
목적이 확실해야
다이어트의 성공 확률이 더욱
높아지는 것 같아요!!

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그럼
제가 다이어트에 성공했던
여러 방법 중 효가가
좋았던 케이스를 소개해
드릴게요

바로
물 다이어트입니다
!!!

물 다이어트란
말 그대로
물을 마시며 살을 빼는 다이어트를 말하는데요
부작용이 거의 없이 안전하게
살을 뺄 수 있는 방법 중 한 가지입니다!!
추가로 굶지 않고 적당한
식사는 기본입니다

물은 우리의 몸에서
변비 예방과 기초대사량을 늘려주는 역할과
몸에 이물질을 운반해 소변으로 배출해 주고 신진대사를
원활하게 도와준답니다

방법은 간단합니다

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하루에 4L 물을 섭취해 주셔야 합니다
처음에는 많이 힘드실 수 있어요

나중에는
물만 먹기 부담스러우시면
녹차나 보리 차로 시작하셔도 좋답니다

여기에
적당한 식사도 함께 하셔야 하는데요
식사는 저탄수화물 재료를 을
섭취하는 게 좋습니다

그럼 우리 몸에 최고의 저탄수화물
음식은 뭐가 있을까요?

모두가 알고 있는 고구마
감자 / 닭 가슴살 / 두부 / 달걀
이 대표적인 재료들이죠

해물에서는
연어/ 고등어 /오징어 /조개
가 있는데요
미네랄과 / 고단백이 풍부하고
그리고 또 하나가 리코타 치즈
아보카도 / 쇠고기가
있어요

연어에 함유되어 있는 성분 중 가장 주목받는 것은
EPA. DHA 등 오메가-3 지방산으로

고혈압, 동맥경화 심장병 뇌졸중 등 혈관 질환을 예방해 주고
자연산연어가 양식 연어에 비해
오메가-3 지방산이 훨씬 많이 들어 있다고 합니다

이들은 지방 함량이
많이 들어있기
때문에 탄수화물 조절이 중요하고 필수에요!!

건과류에는 땅콩과 아몬드가
있고 이들 재료는
조리법도 복잡하지 않아
좋고요

우리 주변에는
좋은 재료들이 풍부하지만
그것들을 합리적으로 활용하지 못해서
항상 다이어트에 실패하는 게 아닐까
생각이 드네요

혹시나 이 글을 보시는
이웃님들이 다이어트를 생각하신다면
확실한 자신만의 목표를 정하는 게 첫째가
아닐까 생각이 듭니다

오늘은 이웃님들과
저 또한 평생 관리해야 하는
다이어트에 대해서 얘기해 봤어요
별건 아니지만 이웃님들 에게 조금이나마
공감이 갔으면 좋겠네요

우리들의 건강한 삶의 질을 높이기 위해서는
맛있는 음식과 건강한 정신 건강한 육체가
있어야 하죠!!

UN의 세계 보건기구 헌장에 의하면
건강은 단지 질병에 걸리거나 허약하지 않은 상태만이 아니라
신체적 정신적 그리고 사회적으로 양호한 상태이고
따라서 정신건강은 일상생활에
언제나 독립적 자주적으로 처리해 나갈 수 있고
질병에 대해 저항력이 있으며
원만한 가정생활과 사회생활을 할 수 있는 상태이자
정신적 성숙상태를 말한다고 합니다

즉
계획 없는 무리한 다이어트는
오히려 해가 될 수 있어요

또한
무조건 적인 식이요법만이 방법이 아닌
열량 소비 또한 중요한 요소중 하나입니다

우리가 체중을 줄이는 일은
열량 섭취를 줄이거나
열량 소비를 늘리는 건데요

총열량 소비량이 섭취하는 양보다 많으면 체중은 감소한다고 합니다
체지방이 손실은 열량과 정비례한다고 합니다

열량 부족은 단기간에는 체중 감소 효과가 뚜렷이 나타나지 않기도 하지만
몸의 지방을 제거하려면 저열량 식이뿐 아니라
운동이 필요합니다

사람에 따라 필요한 에너지 요구량은 다르며
체격과 하루 운동량에 따라 달라질 수 있습니다

그럼 오늘 하루도
건강한 하루 보내시고요 맛있는 점심 식사
하세요!!!!~~~~